Tabla de Yoga- Iniciación al Yoga
Hoy voy a comentar la ilusión que me ha hecho comenzar mi andadura como monitora de yoga, reconozco lo difícil que es poder enseñar y motivar. De momento el resultado es muy positivo. La primera clase estaba como un flan y fue un poco mecánica, no le di fluidez, quería acordarme de todo. A los 15 minutos de llevar la clase me di cuenta q no estaba "enseñando" estaba hablando, así que cambié mi forma de actuar me relajé y pensé que es una cosa que llevo practicando años, con diferentes maestros, cada uno lo hace a su manera, pues yo igual. Y todo ha ido a mejor. Ya veo sonrisas al acabar la clase y eso es muy gratificante.
Lo más importante del Yoga a parte de una correcta postura y la respiración, es sentirse bien, se trata de recuperar la energía perdida. Mientras que en la mayoría de deportes gastas energía, el Yoga pretende que la recuperes y te sientas bien contigo mismo.
La primera Tabla que he preparado consta de las siguientes posturas las cuales se realizan después de una serie de ejercicios de estiramiento, y el saludo al sol, que conllevan unos 15 minutos.
3- Postura de La Cobra
4- Postura sobre el Costado
5- Postura de la Inversión
Los jueves: 1- Postura de la Luna
2- Postura Intercostal
3- Postura de la Media Cobra
4- Postura del Masaje Renal
5- Postura Sobre la Pierna.
Dichas posturas las explicaré posteriormente suelen hacerse un promedio de 2 ó 3 veces y manteniendo la postura de 45 segundos a un minuto. Entre postura y postura se realizan respiraciones diafragmaticas o algunas contra posturas de manera siempre sosegada.
Se acaba siempre la sesión, en la postura de relajación Savasana (llamada postura cadaver) y durante un mínimo de 10 ó 15 minutos relajamos completamente nuestro cuerpo y nuestra mente. Hay numerosas técnicas de relajación y meditación.
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