Tratamiento natural contra el insomnio.
Lo primero que debemos preguntarnos para poder tratar una cosa, es qué es y de ahí establecer las pautas para afrontarlo. En este caso toca que os hable del insomnio, un mal que afecta a muchas personas en todo el mundo.
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es la incapacidad de dormir o dificultad de mantenerse
dormido. Es un problema que afecta a millones de personas, sobre todo en los
países industrializados. Hay datos que establecen en un 10% las personas que
presentan este trastorno.
Suele afectar en mayor medida a personas mayores y mujeres. Hay que saber
que un trastorno del sueño prolongado puede llevar a tener problemas de carácter,
problemas físicos e incluso depresión.
Más de 20 días con dificultades para dormir puede decirse que es ya un
trastorno.
Síntomas de tener insomnio
A parte de no lograr dormir seguido durante la noche hay otros síntomas
como nerviosismo, despertarse muy pronto o varias veces en mitad de la noche,
cansancio por el día, dolores de cabeza,
Causas
que pueden producir el insomnio.
Hay muchas causas por las que uno puede no dormir correctamente y vamos a
relacionar algunas de ellas:
- El estrés o ansiedad, situaciones de miedos, problemas personales relacionados con el trabajo, familia, problemas dinerarios, etc. Cualquiera de estas cosas hace que sea difícil poder conciliar el sueño.
- Alimentación: una alimentación excesiva durante la cena, de todos es sabido que perjudica al sueño. Hay que esperar una hora y media antes de ir a dormir tras una cena. Igualmente una alimentación equilibrada y sana ayuda a nuestro organismo a encontrarse mucho mejor.
v Existen alimentos que ayudan a relajar al cuerpo.
- Ejercicio Físico: ejercicio físico fuerte antes de ir a la cama hace posible que se descanse peor porque al cuerpo se le activa. Pero hay que saber que el sedentarismo también provoca insomnio. Hay que practicar algún tipo de ejercicio o andar al menos media hora al día.
- Problemas con ruidos, cama no adecuada, colchón muy duro o muy blando, almohadas incómodas, habitación con demasiada luz, etc son cosas a tener en cuenta a la hora de dormir y que muchas veces nos provocan ese insomnio.
- Tener malos hábitos a la hora de ir a descansar: cambiar constantemente de hora de ir a dormir por la razón que sea hace que nuestro cuerpo no sea capaz de identificar un hábito adecuado por lo que costará mucho más.
- Temperatura de la habitación: tanto si hace mucho frío, como si hace mucho calor nos es difícil conciliar el sueño. Hay que intentar lograr una temperatura adecuada.
- Enfermedades : tener anemia, enfermedades respiratorias, problemas
con la tiroides, diabetes, enfermedades crónicas, etc puede hacer que nos sea
difícil conciliar el sueño y algunos medicamentos también pueden provocar
insomnio.
Tratamiento
con medicina natural.
La medicina natural entiende que hay que seguir patrones para lograr un
hábito de sueño los cuales son:
·
A la habitación y a la cama hay que acudir
cuando se tenga sueño. No debemos levantarnos y escuchar música, ver la
tele, etc en la habitación y mucho menos trabajar en la cama.
·
Evitar las cenas ricas en grasas ( da
igual si son animales o vegetales), saladas y excesivas. Una cena rica en proteínas, yogur, queso puede ayudarnos a dormir mejor.
Igualmente las que son ricas en calcio, magnesio, vitamina B y C hacen que se
duerma mejor.
·
Hay que evitar tomar bebidas o comidas
excitantes como el chocolate, bebidas como la coca-cola o carbonatadas
en general, así como té o café antes de ir a dormir.
·
Hay que intentar dormir las horas
necesarias acostándonos y levantándonos a la misma hora. En cuanto a
las siestas 20 min. o 30 min. son más que suficientes. Y si se pueden evitar en
períodos de insomnio mejor.
·
Antes de ir a dormir nada
de practicar ejercicios fuertes dos o tres horas antes, bien es cierto
que disciplinas como yoga o tai-chi, así como un paseo relajado o estiramientos
suaves, pueden ayudar a conciliar el sueño.
·
Dormir en una habitación calmada y tranquila.
· No exponerse a la luz, eso implica también nada de móvil, tablets ni televisiones en la
habitación donde se duerme, ni si quiera tener una luz roja pequeña encendida
porque los estudios demuestran que pueden alterar el sueño.
·
Se puede tener música relajante,
darse un baño de agua templada, hacer ejercicios de respiración o meditación
antes de ir a dormir para favorecer el estado de calma.
Utilizar aromaterapia: jazmín, aceite esencial de
manzanilla o de lavanda. Modo
de uso válido para cualquier aceite:
El aceite de jazmín se
puede usar en un baño aromático, en difusor, o inhalar mediante un pañuelo con
unas gotitas rociadas. No hay que aplicar nunca su aceite directamente pues
todos los aceites son sustancias concentradas que necesitan ser diluidas para
su uso. Se recomienda no usar los primeros meses de embarazo.
1-
Poner
una gasa/pañuelo en la cabecera o al lado de la cama con 6-8 gotas de la esencia, en la habitación donde se duerme.
2-
Utilizar un quemador con 6-8 gotas de
la esencia y dejar actuar antes de ir a dormir en el salón o sala de estar.
Fitoterapia. Plantas medicinales que
favorecen el sueño.
Recientemente he comenzado un curso de fitoterapia y para ayudar al sueño se deben utilizar plantas con propiedades sedantes:
La elegida en primer lugar es la
Flor de la pasión/pasionaria o Passiflora: tomar unas 30 gotas al día con
agua, 3 veces al día.
Propiedades de la pasiflora:
- En primer lugar, cabe destacar que
la pasiflora es una de las plantas más usadas contra el insomnio y demás
trastornos del sueño.
- Asimismo, también se usa esta
planta como sedante y calmante, es decir, para tratar problemas de
nerviosismo, ansiedad, estrés, etc. Aun así, es muy importante que sepas
que la pasiflora puede actuar con medicamentos indicados para estos trastornos,
por lo que nunca deberás mezclar ambos elementos. Si te estás medicando, consulta antes a tu médico. Sobre todo si
se toman ansiolíticos o cualquier medicación como lexatin etc.
-Por otro lado, la pasiflora
también resulta beneficiosa para las afecciones del sistema circulatorio y
de hipertensión, ya que ayuda a disminuir la tensión arterial. De este
modo, en caso de que tus niveles estén por encima de los valores
normales de tensión arterial, podrás
consultar a tu médico especialista la posibilidad de incorporar la pasiflora en
tu dieta diaria.
- La pasiflora cuenta también con propiedades antiespasmódicas, que
pueden ayudarnos a combatir los espasmos nerviosos de los órganos internos,
como pueden ser los retortijones. De este modo, podremos aliviar el dolor que
causan los espasmos involuntarios que tan molestos resultan.
Algunos estudios incluso afirman que la flor de la pasión puede retardar
-pero no impedir- las crisis asmáticas por el hecho de que esta planta puede
actuar como broncodilatador y, por lo tanto, facilitar el paso de aire
por los bronquios.
- También
resulta útil para tratar los síndromes de abstinencia, como los que
surgen al dejar de fumar. La pasiflora ayudará a aliviar los síntomas en estas
situaciones.
- Es importante destacar que las
mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deberán abstenerse de tomarla, ya
que puede la pasiflora puede tener contraindicaciones, por lo tanto siempre hay que consultar al médico antes de consumirla.
Acompañaremos la passiflora con zumos
de plantas y platos que ayudan a dormir bien
- Avena, la avena contiene un alcaloide llamado avenina que proporciona efectos sedantes sobre el sistema nervioso. Comer avena diariamente puede ayudar contra el insomnio.
- Miel y limón. Esta receta tan antigua como fácil ayuda a conciliar el sueño. Un par de cucharadas de miel con agua tibia y el jugo de medio limón antes de ir a dormir ayuda a conciliar el sueño.
- Lechuga: una buena ensalada con aceite de oliva antes de ir a dormir un par de veces a la semana o decocinar al 50% las hojas de la lechuga y tomar al día un par de vasos ( mañana y noche) de ese zumo, puede ayudar a dormir mejor. (Hay que tener en cuenta que a muchas personas la lechuga les hace retener líquidos y tener gases).
Recomendaciones basadas en los siguientes enlaces de internet y libros:
- Libro completo de medicina natural. Editorial Gaia. El Dr. Ingfried Hobert, médico naturista de origen alemán, presenta aquí
una detallada y completísima guía que abarca toda la gama de
tratamientos naturales.
Una vez más recuerdo que siempre hay que consultar al médico antes de seguir cualquier recomendación que implique una alteración en la medicación ( si se da el caso) o si existen dudas de su uso o no. Muchas personas han acudido a nosotras, hemos indicado las recomendaciones para que se las enseñen al especialista y con eso ya el médico ha indicado si es o no pertinente, de momento en todos los casos no ha existido nningún problema.
Para más información o consulta personalizada llámanos al teléfono 608-589-266
El ejercicio físico es vital si queremos descansar apropiadamente así como tener una alimentación buena y equilibrada, en poco tiempo seguro que notamos los cambios
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